Цифровые технологии проникают во все сферы нашей жизни, и это неизбежно отражается на нашем здоровье. Практически у каждого человека есть мобильный телефон, а многие используют и несколько одновременно. Компьютеры стали неотъемлемой частью рабочего процесса, и мы проводим много времени в сидячем положении, глядя в экраны. К сожалению, такая жизнь часто сопровождается неправильным питанием, курением и перееданием, особенно вечером. Уваровская ЦРБ сообщает, что на фоне этих привычек тренд на здоровый образ жизни (ЗОЖ) становится актуальным и необходимым. В последние годы молодое поколение всё чаще выбирает правильное питание, активные занятия спортом и отказывается от вредных привычек, таких как алкоголь и курение.
Специалисты «СОГАЗ-Мед» предлагают разобраться в тонкостях ЗОЖ и полезных гаджетах, которые могут помочь в этом стремлении. Первое, на что стоит обратить внимание — это физическая активность. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1,4 миллиарда взрослых людей не занимаются достаточным количеством физической активности. Это может привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет, сердечно-сосудистые болезни, деменция и даже рак. Чтобы избежать этих негативных последствий, необходимо заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, если речь идет о средней интенсивности.
По рекомендациям ВОЗ, каждый взрослый человек должен проходить не менее 7-8 тысяч шагов в день, что эквивалентно 3-4 километрам. Это расстояние можно пройти за один час. Даже работая в офисе, можно выделять время на небольшие перерывы для производственной гимнастики и разминок. Существуют специальные комплексы упражнений, подходящие для офиса. Занятия спортом не менее трех раз в неделю по 30-40 минут значительно улучшают общее самочувствие. А ежедневные 30-минутные прогулки могут снизить риск преждевременной смерти, особенно для людей старше 50 лет, которые могут не иметь возможности заниматься спортом на полную мощность.
Следующий аспект ЗОЖ — это правильное питание. Многие считают, что это означает отказ от вкусной еды или переход на экзотические и дорогие продукты. Однако диетологи утверждают, что важно употреблять сезонные продукты и следить за энергетическим балансом. Энергетическое равновесие подразумевает, что количество калорий, поступающих с пищей, должно соответствовать их расходу. Например, для мужчин и женщин в возрасте от 40 до 60 лет основной обмен составляет 1500 и 1300 килокалорий в день соответственно. Избыточное потребление калорий приводит к накоплению жира.
Сбалансированное питание должно включать белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы. Белки служат строительным материалом организма, жиры — резервом, а углеводы — основным источником энергии. Сбалансированный рацион включает 10-15% белков, 20-30% жиров и 55-70% углеводов. При этом углеводы должны быть сложными, такими как цельнозерновые каши или хлеб, так как они медленно перевариваются и не способствуют резкому повышению уровня инсулина.
Соблюдение режима питания — еще один важный аспект. Рекомендуется есть 3–5 раз в день, небольшими порциями и по расписанию. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Диетологи советуют распределить калорийность пищи так: 25-30% на завтрак, 35% на обед и 20-25% на ужин. Не забывайте о правильных перекусах, чтобы избежать переедания во время основных приемов пищи.
Специалисты «СОГАЗ-Мед» также акцентируют внимание на важности регулярных медицинских обследований. Прохождение диспансеризации позволяет выявить опасные заболевания на ранней стадии. Согласно статье 185.1 ТК РФ, работники имеют право на освобождение от работы на 1 или 2 дня для прохождения диспансеризации с сохранением заработка. Это касается как работников предпенсионного возраста, так и тех, кто уже получает пенсию. Чтобы воспользоваться этой возможностью, достаточно написать заявление и согласовать дату с работодателем.
Узнать о своей возможности пройти диспансеризацию можно на сайте sogaz-med.ru в разделе «Диспансеризация», указав свой год рождения и пол. На сайте также доступен полный список обследований, входящих в диспансеризацию. Для ее прохождения необходимо иметь при себе паспорт и полис ОМС. Обследования проводятся в поликлиниках или в мобильных медицинских бригадах.
Генеральный директор АО «СОГАЗ-Мед» Дмитрий Толстов подчеркивает, что страховые медицинские организации помогают людям разобраться в своих правах в системе ОМС и воспользоваться ими. Повышение правовой грамотности застрахованных способствует улучшению качества медицинского обслуживания. Ответственное отношение к своему здоровью — это личная задача каждого, а задача «СОГАЗ-Мед» — помочь людям узнать о своих правах и получить качественную бесплатную медицинскую помощь.
Важно также актуализировать данные полиса ОМС, чтобы своевременно получать информацию о возможности прохождения профилактических мероприятий. Актуализация необходима, если вы получили новый паспорт, изменили Ф.И.О. или контактные данные. Это позволит вам получать актуальную информацию и поддержку от страховой медицинской организации.
Если вы столкнулись с нарушениями, связанными с медицинской помощью по ОМС, помните, что ваш полис — это реальный инструмент для защиты прав в сфере здравоохранения. Представители «СОГАЗ-Мед» помогут вам разобраться в ситуации и добиться положенного лечения. Просто позвоните по номеру 8-800-100-07-02 или посетите ближайший офис «СОГАЗ-Мед».
Справка о компании: Страховая компания «СОГАЗ-Мед» является лидером системы ОМС. Каждый третий житель России застрахован в нашей компании. Мы работаем в 56 регионах страны и в городе Байконуре, обеспечивая высококачественное медицинское обслуживание и защиту прав застрахованных.